Những lợi ích sức khỏe của việc uống đủ nước trên cơ sở khoa học

Cơ thể con người bao gồm khoảng 60% là nước. Thông thường, bạn nên uống tám cốc nước 8 ounce (237 mL) mỗi ngày (quy tắc 8 × 8). Mặc dù có rất ít khoa học đằng sau quy tắc cụ thể này, nhưng việc duy trì đủ nước là rất quan trọng. Dưới đây là những lợi ích sức khỏe dựa trên bằng chứng của việc uống nhiều nước.

Giúp tối đa hóa hiệu suất trao đổi chất

Nếu bạn không đủ nước, hoạt động thể chất của bạn có thể bị ảnh hưởng. Điều này đặc biệt quan trọng khi tập thể dục cường độ cao hoặc nhiệt độ cao.

Mất nước có thể có tác động đáng chú ý nếu bạn mất ít nhất 2% lượng nước trong cơ thể. Tuy nhiên, không có gì lạ khi các vận động viên mất tới 6 – 10% trọng lượng nước qua mồ hôi.

Điều này có thể dẫn đến việc kiểm soát nhiệt độ cơ thể bị thay đổi, giảm động lực và tăng mệt mỏi. Nó cũng có thể làm cho việc tập thể dục trở nên khó khăn hơn nhiều, cả về thể chất và tinh thần.

Hydrat hóa tối ưu đã được chứng minh là có thể ngăn ngừa điều này xảy ra và thậm chí nó có thể làm giảm căng thẳng oxy hóa xảy ra khi tập thể dục cường độ cao. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên khi bạn cho rằng cơ bắp có khoảng 80% là nước.

>>> Tham khảo: Máy lọc nước coway CHP-671R cây đứng cho gia đình, văn phòng

Nếu bạn tập thể dục cường độ cao và có xu hướng đổ mồ hôi, việc cung cấp đủ nước có thể giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất. Mất ít nhất 2% lượng nước trong cơ thể có thể làm giảm đáng kể hoạt động thể chất của bạn.

Ảnh hưởng đáng kể đến mức năng lượng và chức năng não

Bộ não của bạn bị ảnh hưởng mạnh mẽ bởi tình trạng hydrat hóa của bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả tình trạng mất nước nhẹ, chẳng hạn như mất 1 - 3% trọng lượng cơ thể, có thể làm suy giảm nhiều khía cạnh của chức năng não.

Trong một nghiên cứu ở phụ nữ trẻ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mất 1,4% chất lỏng sau khi tập thể dục làm suy giảm cả tâm trạng và sự tập trung. Nó cũng làm tăng tần suất đau đầu.

Nhiều thành viên của cùng nhóm nghiên cứu này đã thực hiện một nghiên cứu tương tự ở nam giới trẻ tuổi. Họ phát hiện ra rằng mất 1,6% chất lỏng có hại cho trí nhớ làm việc và tăng cảm giác lo lắng và mệt mỏi.

Lượng chất lỏng mất đi 1 – 3% tương đương với khoảng 1,5 – 4,5 pound (0,5 – 2 kg) trọng lượng cơ thể giảm đối với một người nặng 150 pound (68 kg). Điều này có thể dễ dàng xảy ra thông qua các hoạt động bình thường hàng ngày, chưa kể khi vận động hoặc nhiệt độ cao.

Nhiều nghiên cứu khác, với các đối tượng từ trẻ em đến người lớn tuổi, đã chỉ ra rằng mất nước nhẹ có thể làm giảm tâm trạng, trí nhớ và hoạt động của não.

Mất nước nhẹ (mất nước từ 1 – 3%) có thể làm giảm mức năng lượng, làm suy giảm tâm trạng và dẫn đến giảm trí nhớ và hoạt động của não.

>>> Máy lọc nước Chungho giá bao nhiêu?